Sicherheit geht vor

Erster Schritt - Bring dich in Form

Skifahren und Snowboarden sind körperlich anspruchsvoll. Die Rumpf- und Beinmuskulatur wird dabei besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische Können, sorgt für mehr Spass und reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen.

Top 10 Übungen für Kraft und Kondition

Schau dir die Videos an und trainiere zu Hause, ohne Geräte. Kleiner Aufwand, grosse Wirkung.
Einführung
Bauchmuskulatur
Rumpfmuskulatur
Seitliche Rumpfmuskulatur
Rücken- und Gesässmuskulatur
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Schultergürtel- und Armmuskulatur
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Gleichgewichtstraining
Pendelsprünge seitwärts
Treppensprünge

Partnerübungen findest du hier.

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Zweiter Schritt - Check the risk

Immer bessere Ausrüstung und perfekt präparierte Pisten verleiten zum schnellen Fahren. Die Zahl der Zusammenstösse hat in den letzen Jahren zugenommen. Der Ski-Crashtest öffnet die Augen: Schau dir den Test mit zwei Dummies an, die einen Zusammenstoss mit 50 Stundenkilometern nachstellen.
Crash Test

Bist du ein Raser oder eine Geniesserin? Wo liegen deine Grenzen? Mach den Risikotest.

Dritter Schritt - Ab in den Schnee, mit Köpfchen

Hättest du gedacht, dass auf den Pisten jeden Tag 1000 Unfälle passieren? Mit der richtigen Ausrüstung kannst du dich schützen, zum Beispiel reduziert ein Helm das Risiko einer Kopfverletzung um 50%. Beim Snowboarden kann ein Handgelenkschutz Verletzungen am Handgelenk gar um 80% reduzieren. Kennst du schon „Schütz dich“, die neue Kampagne der bfu – Beratungsstelle für Unfallverhütung?
Videoclip „Schütz dich“

Tipps der bfu für mehr Sicherheit im Schnee

Vor der Saison: Trainiere deine Kondition und überprüfe dein Material
Achte beim Kauf eines Schneesporthelms auf die Bezeichnung EN 1077 und eine gute Passform.
Kaufe dir Handschuhe mit einem speziellen Handgelenkschutz.
Lasse die Skibindungen jährlich durch eine Fachperson einstellen.
Wärme dich vor der ersten Abfahrt und nach Pausen intensiv auf.
Passe die Geschwindigkeit und die Fahrweise deinem Können und den Verhältnissen an.